45+ 适用
最佳进食时间：傍晚 18:00–20:00，晚餐不宜过晚。
天气转凉，晚上一盅暖胃汤，比什么补品都踏实。
偏脾胃虚寒人群：建议今晚来一锅 山药 · 黄芪 · 红枣 · 生姜 汤，少油少盐，全家都能喝。
- 今日不宜：空腹喝凉茶、晚间重油重辣。
先从一餐开始，不必立刻大改变。连续坚持 3～7 天，再看看睡眠、胃口和精神。
食疗菜谱分享
今天这顿饭，照顾一下“45+ 的身体”
根据当前节气 · 给中老年人一份稳当的吃饭建议
公历 XXXX年XX月XX日 星期X
今日问候
给家人、老朋友的一句关心
一句话，带上节气和食疗提醒，发给你惦记的人。
四时·食疗 · 问候卡
今日一问候
立冬 · 天青 · 给家人的一条养生提醒
早安
冬天的早晨，先喝一杯温水，再吃点热乎的早餐，比空腹出门更护阳气。
今日宜 / 忌（给 45+ 的一点小提示）
宜：温补护阳、早睡早起、泡脚暖足、少量运动出微汗。忌：贪凉饮、空腹受寒、深夜重口味夜宵、久坐不动。
五象测试分享
了解体质，再谈食疗更稳妥
做一次简单五象测试，把结果和适合的食疗方向分享给家人。
五象测试：用五种运行模式，看懂自己的身体节奏。
不同体质，适合的饮食和作息都有差别。先做个小测试，再慢慢调整，比到处乱试放心。
- · 简单十个问题，2 分钟内完成
- · 自动生成一段“体质 + 食疗方向”说明
- · 一键做成图片，发给家人和老朋友